Poradźcie bo nie wiem w którym kierunku mam uderzać. Czy układać dietę na masę, czy na redukcję... Na moją logikę jeśli celem jest waga +10kg to powinienem isć w kierunku masy. Jest tylko jedna rzecz której się obawiam. Czy później uda mi się w ogóle zrzucić brzuch jak dobiję jeszcze trochę masy. Już teraz bęben wielki a co dopiero przy 10kg [...]
Pewnie zaraz mnie ktoś zbeszta, ale co tam Przy wadze 68 kg, nie masz chyba za dużo tłuszczu, osobicie uważam, ze powinieneś popracować nad łapaniem czystej masy mięśniowej. Jeżeli na brzuchu masz w mało tłuszczu, to dieta o delikatnym, dodatnim bilansie zrobi swoje. Nie napisałeś ile ćwiczysz, jeżeli zaczynasz, to pod wpływem treningu na [...]
Utrata wagi nie pozbawi go jedynego atutu tak jak pozbawiłaby Pudzillę. Zapasy ma na pewno mocniejsze, można się obawiać utraty masy w kontekście ciosów ale mniejsza waga zwiększy koordynacje co może wpłynąć pozytywnie na stójkę
Jak narazie realizuje cel, który obrałem , a więc zejście do jednocyfrowego bf i zachowanie jak najwięcej masy mięśniowej, a co dalej ? czas pokaże. Myślę , że tak przed wakacjami zrobię jeszcze jakąs spokojną masę, bez zbędnego zalewania się, bądź bilans na 0 i podtrzymanie formy ;-) Od tego tyg. zaczynam brać pierwszy spalacz w życiu Man [...]
[...] / pierś z kurczaka 100g / warzywa 100g / oliwa z oliwek 3g 6.makrela wędzona 150g / warzywa 100g / Rozkład BTW: B 2.4g / T 1.1g / Ww 2.8 g co daje 2208kcal. Bazuje tylko na węglach złożonych. Od poniedziałku rozkład BTW uległ zmianie, mianowicie zostały obniżone tłuszcze do 0.7g /kg masy ciała , białko do 3g i Ww również do 3g. Pozdrawiam.
Witam mam pytanie dotyczące przejścia z masy na redukcję , Jak to powinno wyglądać? Co najpierw zrobić, obciąć kcal czy dodać aeroby ? Oraz czy po zmniejszeniu spożycia białka nie będzie efektu katabolicznego ? Dodam że do tej pory spożywałem ok 3800kcal , 278g b 3,5g/kgmc 415g ww 5,1g/kgmc 102g tłuszcze 1,3g/kgmc Dodam że zależy mi na [...]
[...] 4x12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Brzuch 1. Skłony w leżeniu głową w dół 4x25 Przerwy 2-2,5 minuty. Cel to nabranie masy, poprawienie siły, ukształtowanie sylwetki. Nie chcę być jak tzw. "misiek" (50cm w łapie i nie wiadomo czy to masa mięśniowa czy raczej tłuszczyk), chciałbym [...]
Bierz cell pump przed trenem z bcaa - 1g na kilogram masy ciała czyli 9.5g w Twoim przypadku(9-10g). Skoro masz tak rano trening to możesz to mono w późniejszych godzinach wziąc a cell pumpa rano(choc tak rano to może powodac problemy żołądkowe, przynajmniej w moim przypadku) Dextrex na co Ci jest potrzebny ? Po co aeroby skoro robisz mase? Diete [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to dzialanie ukierunkuj na cel redukcji tluszczu, by zejsc do poziomu okolo 12% co przy odpowiedniej ilosci masy miensiowej, da efekt atletycznej sylwetki. Jednak musiz wiedziec, ze budowanie masy miesniowej, jak i sily nie idzie zbytnio ze soba w parze
Basswood Ty to jakis nerwowy czlowiek jestes. Wyluzuj troche, bo Ci kortyzol podskoczy i juz w ogole z masy nic Ci nie zostanie :* Pytanie bylo proste: Czemu uwazasz ze jedzenie angielskie jest do d***? W smaku Ci nie odpowiada czy uwazasz ze wiecej sterydow do kurczakow dodaja i nie warto ich w ogole ruszac?? I juz. Tylko to chcialam wiedziec. [...]
[...] to dobrze ustalić sobie cel. Bo i w 12 tygodni można zbudować coś trwałego tylko muszą być ku temu podstawy. Jeśli będziesz miał za wysoki BF to nie zbudujesz dobrej jakości masy a kg które nabijesz to będzie trochę masy, tłuszcz, woda i jak zajdziesz z bomby to będzie to samo co przed albo i gorzej. W takim przypadku lepiej byłoby zacząć od [...]
[...] Czuje, że to super działa i sie ciesze jak dzieciak.. szczególnie z dnia na dzień przed lustrem HI HO ;] Z tego co wyczytałem po necie to kluczem są kalorie i węgle wcale nie są niezbędne.. widziałem już dużo dyskusji na temat budowania masy na CKD/TKD/LCD.. wiadomo jednak, że kluczowy jest sok ;] i odpowiedni harmonogram posiłków.. DAM RADE ;]
[...] nawet kombinacje HMB+L-KARNITYNA odradzam z calych sil nic niepomaga na walke z tluszczem jesli chodzi o mase to tak dziala i to swietnie w 2 tyg 2,5 kg!! tylko nieiwem czy masy miesniowej czy tluszczu !! jesli masz niezle serce i masz wszytko wporzasiu z krazeniem polecam "stacker 2" jest drogi ale dziala niezle chudlem po nim ale [...]
[...] Bo to katuje ostatecznie CAŁEGO tricepsa. Należy jedynie pamiętać o ROZCIĄGANIU lin na boki w końcowej fazie. Ramiona na są dużą partią, po skatowaniu dużej w czym biorą udział wystarcza ich dokłądne dobicie. Niestety, ale Twój sposób zwiększa może ich kondycję, ale przy standardowym podejściu nie prowadzi do zdobycia masy i siły naturalnie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi nie wierzysz, to uwierz w to, że w kwietniu ważyłem 49kg, a teraz 61kg ;), co jak co, ale raczej mi tkanka mięśniowa urosła bo tłuszczu nie ma (widać trochę na odcinku lędźwiowym, ale poza tym nic). A tak w ogóle na przyszłość, zniechęcać się nie ma sensu, sam jestem ektomorfikiem i u mnie łapanie masy to codzienna walka z dobieraniem dietki.
[...] schudnac?? czasem pije po 3 puszki dziennie (750ml), lubie to pic i faktycznie power is back hehe ale z tego co wiem przyspiesza metabolizm, czy moze pogorszyc przyrosty masy? diety niestety nie mam, bo nie moge utrzymac ;/ czy moga byc jakies efekty uboczne jak sie to bedzie dlugo pic? mam koleszke ktory wali dziennie minimum litr tego [...]
[...] jest) ,ze moze urosnie w gore jeszcze po tych suplach to ---> Arginine i ornityne to moze ktos kupic jak niema na co juz kasy wydawac podczas cyklu,na takie lekkie poprawienie rezultatow badz miedzy jakimis cyklami kreatynowymi a wcelu zminimalizowan ewentualnych spadkow masy i sily. Zmieniony przez - anabolX w dniu 2006-07-19 03:36:40
[...] przez alkohol, teraz odstawiam raczej i napije sie raz na 2 tygodnie. Jak jem 2300kcal dziennie to najzwyczajniej w swiecie waga stoi w miejscu, nie ma mowy o utracie masy ciala wtedy Plan mialem wrzucic T3 bo bardzo mi zalezy na zrzuceniu wagi (bez niczego zrzucilem juz 13kg ale teraz juz nie idzie tak latwo). Interesuje mnie czy jak [...]
koncze redukcje i moje dieta wyglada tak 6 posilkow po 50 produktu ww i 200 kury 7 posilek kura 200g i warzywa chce wyjsc z kcal a ze mam zero tłuszczy to myslisz zebym zaczal wpierw dodwac tłuszcze ok 10g co jakis czas zaleznie od wagi i lustra ? bede mniej glodny dzieki nim i jak dojde do 0,5g na kg masy to ww podbijac
koncze redukcje i moje dieta wyglada tak 6 posilkow po 50 produktu ww i 200 kury 7 posilek kura 200g i warzywa waga 87 kg chce wyjsc z kcal a ze mam zero tłuszczy to myslisz zebym zaczal wpierw dodwac tłuszcze ok 10g co jakis czas zaleznie od wagi i lustra ? bede mniej glodny dzieki nim i jak dojde do 0,5g na kg masy to ww podbijac